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生活:黄金运动配方,抢救鬆垮体型!

2019-06-02 10:02 来源: 未知

 

81 资料来源:康健杂誌

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现代人做什么都以速效为目标,但运动没办法速效。

一开始,慢运动是日本妇产科医师为孕妇设计,用来提升体能,帮助顺产和产后体力恢复。后来,因慢运动能训练肌力和肌耐力,将身体线条由鬆垮变紧实,不只要瘦、还要瘦得好看的日本女艺人,开始热中于以慢运动雕塑体态。

所谓慢运动,其实就是瑜伽、太极这类动作缓缓进行的运动,或是放慢速度的肌力训练。它可同时增加肌肉量、提升肌力。

慢运动的好处在于不容易发生突发性的运动伤害,对于没有运动习惯的人,以慢运动开始建立运动习惯也会比较容易,女性的骨质流失速度在各年龄层都比男性快,更需要加强肌力保护骨骼。

●加速肌肉细胞淘汰

慢运动使大量肌肉收缩,当收缩幅度愈大,挑战的肌肉纤维愈多,就能加速淘汰老化的肌肉细胞,产生新的肌肉细胞,使身体肌肉组成年轻化。

●肌肉多做工,减少关节冲击

肌肉组织有厚度,是一段一段的组成,彭淑美说,快速的动作是由关节带动,若将速度放慢,就能使用到较多、较深层的肌肉群,减少运动对关节的冲击、磨损。

●纾解腰痠背痛

当肌肉量增加、肌力和肌耐力提升后,骨骼受到保护、体态改善,就能避免或减轻因姿势不良所造成的腰痠背痛。

黄金运动配方:有氧搭配慢运动

最好的运动模式是慢运动搭配有氧运动,每天可交替做不同类型的运动,如星期一跑步,星期二伸展操,星期三重量训练……,兼顾心肺适能及肌力训练,身体线条才会好看。

并且,肌力训练得稳扎稳打,不能一天打渔、三天晒网。因为肌肉有练就有、没练就消失,可能持续辛苦练了两个月才看到漂亮的肌肉线条,但只要两週没练就会消退不见。

做慢运动千万别忘了呼吸,「用力做某个动作时,常会闭气忘了呼吸,」所以从蹲下到站立,要用四拍或八拍,节奏性地搭配吸气、呼气,才能提升呼吸品质和血液带氧功能。

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