生活:掌握卡路里，减重治疗So Easy！(1)

2019-08-08 15:46　来源: 未知

97 资料来源：台电联合诊所

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随着生活水準提高，体重过重俨然已成为一个全球性的议题。很多人尝试用节食来减重，起初体重的确下降了，但节食一旦停止，体重很快又恢复了。于开始进行节食减重初期，若对减重没有足够的认识与缺乏相关的支持，则仅靠节食所减轻的体重很难保持下去。当你对管控自己的体重有充分的信心，则你所做减重行为成功的机会也大大地增加了。

图片来源／Pixabay

与医师讨论如何开始进行你的减重计画并仔细地确认它们，包括：行为的改变，你将可以吃些什么，减重药物的处方，身体状态与体重的监测，及时讯息与支援的取得等。了解哪一种减重治疗是最适合你，测量你的身体质量指数（体重以公斤为单位除以身高以公尺为单位，BMI），腰围

BMI值介于25~29.9表示体重过重；BMI值超过30以上表示已属肥胖程度。

女生腰围大于80公分与男生腰围大于90公分均意味着将来罹患肥胖相关疾病的风险增加，如：心脏病，糖尿病等。任何肥胖且腰围超过标準者更须接受积极的减重治疗。

根据你的测量值与医学疾病史，医师会决定最适合你的减重治疗方案。治疗将包括：生活型态的改变，运动，节食，减重药物的处方或进一步的减重手术。减重手术也称为减肥手术（bariatric surgery），只适合于对各种减重治疗均无效的超级肥胖者。

设定实际的体重减轻目标是很重要的。你的第一个目标应该是避免再增加体重且维持目前体重。不少人都会设定一个既困难又不可能达到的梦幻般的体重减轻目标。对有罹患糖尿病高风险的族群，他们若能减轻百分之五的体重且维持下去，就会减少未来发展成糖尿病的风险达百分之五十，同时他们的血压也会下降。这就算是减重成功了。

减轻超过百分之十五以上的体重且能够维持下去，纵然未达到你梦幻般的理想体重，已经算是非常成功难能可贵了。

生活型态的改变主要是帮助你改变饮食习惯，同时你也能更积极主动的参与，了解你究竟可以吃多少食物与需作多少运动。此生活型态的改变可分成三步骤：
．触发想吃的情境与事件
．吃的动作
．吃完以后你会如何

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