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DIY难易指数：★★★☆☆
动作耗时约：15～20分钟

经痛是指女性在生理週期前后出现的疼痛，常会有小腹或腰部涨痛不适，月经疼痛好发于年轻女性，医学上把经痛分为原发性经痛和继发性经痛，原发性经痛又称功能性经痛，多见于未婚年轻女性，或已婚未曾怀孕者，此类型经痛往往会在生孩子后自行痊癒，继发性经痛常会是一些疾病所引发的，如子宫内膜异位、慢性骨盆炎、肿瘤、卵巢囊肿与子宫过度前倾或后倾等。本病主要中医原因为邪气内伏、精血素亏所导致的胞宫气血运行不畅，治疗手法以调理子宫、沖任气血为主。

改善重点Point

．经痛相关症状（肚子闷痛、腰痠……）

自我癒疗Natural Therapy

10分钟克服恼人经痛！

（1）摩揉小腹：先把手掌摩热，在耻骨上（图一）至小腹部位（图二、图三）沿顺时针方向按揉5～10分钟，手法要轻柔、连续而深透，以有温热感为佳。

（2）指揉气海、关元：以姆指和食指同时按揉气海、关元两穴（图四），各按揉1～2分钟，手法要轻柔、连续而深透。

（3）掌揉骨氐部：用手掌掌根按揉下腰部骨氐骨处2分钟（图五）。

（4）按揉肾俞：以两手姆指同时按揉肾俞穴1分钟（图六）。

（5）按揉血海及阴陵泉：血海穴位于膝盖内侧髌骨上方2寸处（图七），阴陵泉穴位于膝盖内侧髁后下面凹陷处（图八）；用姆指分别按揉两脚的血海穴及阴陵泉穴各1分钟。

（6）重按三阴交（图九）、足三里穴（图十）：用姆指或中指按揉1分钟，以局部发热或发红为佳。

排毒体操Step by Step

（1）取坐姿，膝盖伸直，将上半身向左边弯曲让右手指尖踫到左脚脚趾尖（图十一）重覆4次后换上半身向左边弯曲，右手指尖踫到左脚趾尖，重覆4次。如果无法踫到脚趾请尽量缩短手指和脚趾距离，但不必勉强。

（2）双手抱住膝盖，用力往内拉（图十二），让膝盖贴在腹部15秒，重複5次。

（3）平躺，弯曲膝盖，双手压住腹部（图十三），以腹部缓慢呼吸，每10秒钟呼吸一次，重複6次。
◎每天早晚各做1回体操即可。

自我推拿癒疗小提醒！

（1）推拿疗法对原发性经痛疗效很好，但对于继发性经痛只能减轻症状，难以彻底治癒；故建议原发性经痛者在生理期前5～7天开始进行治疗，每日一次，直至经期结束，连续治疗3个月后即可有明显疗效。

（2）在月经期间一般不做手法治疗，八骨翏穴亦不做热敷，以防止经血过多。临床上有很多患者在剧烈经痛时可在腰骨氐部找到明显的压痛点，对这个压痛点加以重按揉或弹拨，往往可收到立即之效果。

（3）如果在推拿进行一个疗程后无明显改善应儘速就医，以免延误病情，请记住：保健手法不能代替正规治疗。

《靠自己的双手，作自己的医生》

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