伸直上半身的运动可以锻鍊腹肌和背肌，可以矫正怀孕期间渐渐变驼的姿势和体型。

●找空档运动，早日回复正确姿势

要恢复生产前的体型，可以先调整背骨姿势并锻鍊腹肌和背肌，这样效果会很不错。怀孕期间由于子宫变大，孕妇会开始变得姿势不当，再加上产后肌肉无力，又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧，使得女性的身体在经过怀孕生产的过程后，真的发生了不小的变化。

在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻鍊腹肌和背肌着手。妳可以视产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好。

【腰围运动】

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。

！重点
走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

△NG

屁股突出来姿势就不对啰！眼睛要稍微向正前上方。

【腹部运动1】

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五个声音，共做十次。

！重点

两脚打开踩稳，这样会比较轻鬆，并确认发出声音时腹肌有在动。

【腹部运动2】

1两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。

2两手往后伸，指甲面朝下。

3踮起脚尖，做1的动作。

4手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。北京拓展训练（！重点！脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。）

5维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。

6踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。

《怀孕‧生产图文小百科》

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