十一黄金周即将来临，许多想要有户外计划的朋友。与此同时，祝大家在线最好，一些户外饮食知识与您共用，希望每个人都会安全地旅行。从人体生理和营养的角度来看，考虑应该在户外服用什么样的饮料和食物，以及如何通过更合理的饮食来补充问题，以确保物理能量的补充，以达到加强身体的目的，然后发展更科学的生活习惯。喝水是人体最重要的部分。没有食物，人们可以坚持七天;没有水，你可以坚持3-4天。身体缺乏水可能会导致中暑，肾衰竭和前夕等严重后果n有生命的危险，所以在活动前，饮用水和补充水将需要。可以说水是第一个室外。所以，如何喝水，如何保持身体对水的需求非常重要。 1.1，原来的理念我们接受是：多次，每次三个小港，所以它可以展开，也保证嘴不是强烈的饥饿。这是一定的问题，冷却是图像的隐喻：细胞正在燃烧，每次小嘴都只是火，只有一定数量的人体细胞到水，他给出的量化指标是：喝一次每隔20-30分钟，每次都有150-200毫升。在正常情况下，一个人应该每天加入1200毫升水，在这个st的情况下令人厌恶的运动，应该增加3-6次以满足需求。在这里，您需要提醒饮用水，户外运动，出汗，如果您少喝酒，由于人类自我调节的功能，您将吸收尿液中的莫尔，导致排尿更少，这将导致各种各样的排尿肾。问题。 1.2，吃高盐很容易吗？在正常情况下，无需！人体中的钠被排出，并且在需要时会自动恢复。只有在天气中热的情况下，只有在很长一段时间内就必须在大量出汗的情况下制造盐。 1.3，运动饮料补充运动饮品在户外活动，我可以有很好的补充体力吗？答案是消极的。提供B的能量和电解质一瓶运动饮料很小，贾泽是葡萄的一半以上。运动饮料的效果往往太夸张了，瓶子几乎才忽略。运动饮料的作用主要是为了提高爆炸性，耐力较小。相反，长期饮用功能饮料将破坏身体流体自平衡系统，这对身体不利。 1.4，补充糖葡萄糖易于吸收人体，饮用更多？也不是的，原因是一样的。个人部署的葡萄糖，注意不要放置很长一段时间，因为这种解决方案是最有前途的微生物，饮用易腹泻！总结一句话，人体是一个非常精确的自我平衡系统，只要你保持一定数量的water，你可以实现自我平衡。所以，我们的日常水应该是：白水，矿泉水，纯水或泉水;饮用水，不要等到你喝酒，每次都应该坚持每20-30分钟，每次2-30分钟，每次都有150-200毫升。 2，粮食普通人认为吃肉饿了，那么你有更多的肉类食物户外吗？非。碳水化合物比蛋白质更能能量和易于消化。因此，在户外活动中，主要补充剂是碳水化合物，即米粉。 2.1，碳水化合物前面有素食课。 2.2，肉类吃的东西应该在运动后几小时或小时内吃（如早餐，晚餐），最好不要在运动期间吃饭;肉是最好的肉类，因为它富含不饱和脂肪酸和微量元素，提供相对平衡的营养;罐头食品，也是牛肉优先考虑。请注意，鱼是最不合适的，沙丁鱼和鱿鱼。 2.3，方便的食物，经常说，如方便面，火腿等，应该选择，方便和光。在日常生活中不要吃更多。 2.4，果实水果可以调节味道，是最好的补充维生素食品，尤其是柠檬，其次是橘子，苹果。 3，短期和长期食品计划差异有自动调整能力，深圳周边活动中的一两个，营养补充和平衡，电解质补充剂。在正常情况下，也可以根据您通常的习惯补充它。长期活动oF两天的长线遵循“高能，高压缩比和储存”的原则，能源是基础，因为你喜欢带上面部，或放米饭或方便面？这是个人品味。在正常情况下，相同的权重量的量更加热量。最后，有必要吃东西。每次我吃早餐时，我都必须吃它。它是自我转基督的关键。难度是真实的，击败自己，团队每个成员的最大潜力是成功的第一步。第三是团队沟通非常重要，更多的沟通，更多的分享，好的想法和想法可以得到改善，最终帮助我们去另一面的胜利。当每个人都离开训练ground，返回他们熟悉的工作环境，我们相信只要你发挥相互相互信任的团队精神，把每件作品放在扩大训练中的每一项挑战时，在击败方面没有困难，你没有问题不能解决！这也是如此！ 4，饮食，小知识：4.1，不应该喝牛奶专家在空腹，是，牛奶加蛋是最好的早餐组合，但有些人只喝牛奶，不要吃其他食物，这是错的。当他们早上喝牛奶时有很多缺点，因为它是空腹，饮用乳不完全酶，很快将蛋白质转化为营养成分，营养成分，营养成分不能是良好的消化吸收。有些人马y还有腹痛，腹泻，因为它们在体内产生的乳糖减少，喝了很多牛奶，牛奶中的乳糖不能在时间上消化，以及大量细菌分解在肠道气中，酸溶液，刺激肠收缩，腹痛，腹泻。因此，最好在喝牛奶之前吃东西，或者喝牛奶的牛奶，以减少乳糖浓度，这有利于吸收营养素。 4.2，你为什么总是饿？你想吃东西吗？饥饿是由几个方面引起的，第一次胃被清空，第二个人生物学钟反馈，第三血糖减少，第四条件反射等。但如果你不吃，人体会分解糖原，增加血糖，以及对神经的反馈，减少胃肠蠕动，消除饥饿，这也是人们不想吃的原因。