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脚，经常遇到户外活动，大多数人受伤，认为它正在舔，休息一下。有些人喜欢在扭伤后热或石膏，这是错的，不仅无法缓解疼痛，条件会增加。有些人喜欢诊断他们的疾病，造成急性损害的慢性丧失团队拓展训练基地伤害。
脚是一种不容忽视的常见疾病。正是因为许多人不注意且缺乏急救知识，时间较长，后遗症并非后悔。
在踝关节扭伤后，应立即停止运动，受伤的脚不会移动，记住不要提高和按摩，避免力量不当，影响恢复或移除。在治疗中，不仅是在急救的第一步中，有必要照顾伤害并遵循治疗，以免在未来下降。
国际认可的急救原则“稻米”
脚脚“米”原则：休息，冷压缩（冰），压缩，抬高受影响的四肢（夹杂物）。

休息：立即停止移动，特别是不要让踝关节运动。打鼾后，它应该跌倒，不强，不要让受伤的部位装载，避免加重伤害。

冷敷（冰）：冰袋用冰，放置在最痛苦的地方，每次申请20-30分钟，在24小时内，我通常需要2-3小时，我可以申请一次，以便发挥较好的效果，冰应用可以刺激血管收缩，使组织博彩D降低，从而降低了肿胀膨胀和止血的效果。
如果没有冰袋户外拓展训练3，则存在一定的帮助（受伤部分在冷水中浸泡10°C〜15℃）。
用冰袋冷却
压缩：Baizhen实现制动，使其更稳定。但不要太紧，以免妨碍血液循环，影响恢复。
可以用绷带，三角形毛巾和其他织物压缩。您还可以使用几个宽胶从脚伸到脚踝和脚后面以减少活动。
无论伤口还是粘合剂，应形成受伤的外薄片，以形成足够的转弯，以形成足够的转弯，以减少损伤的侧韧带或肌肉以减轻或避免体重减轻。
升降：提高腿部，注意心脏的心脏，减少损坏部分的血液，从内部出血或损伤减少组织液体。它有利于缓解肿胀。
提示：不仅踝关节，任何运动损坏的急救都可以追随大米原则。在严重的情况下，最好使用单个框架来发送到医院的伤害以进行进一步的诊断。如有必要，可以进行紧急电话120，请加工专业的应急人员。
1，在损伤后不按摩受伤部位。
踝关节是最脆弱的顶部，一旦扭伤，最直接的反应是“疼痛”，这次应该立即停止，受伤的脚不会移动，不仅仅是提高和m索取，避免脚不正当的力量，影响恢复或扭转。
不要服用按摩
2，不要立即使用它或用伤口止痛霜。
现代医学认为，除非有特殊情况，否则，伤后是北京拓展培训1，在建议之前24小时之前应该是冷压缩。医生解释说，如果受伤的高，流动损伤的血液将增加，因此损伤肿胀;如果有一个小血管破裂，它会增加出血量，从而吸收血肿，延迟恢复过程。随后的处理必须遵循
对于踝关节扭伤的处理，不仅在急救中的第一步中，必须检查一步伤害并跟进。轻微伤害需要药物治疗，通常可以跑左右2周，跳跃，严重损伤，需要专业的手术或物理治疗。遵循检查，最好找到专业的医生检查，排除是否畸形，无论是骨折是否可以避免严重后果。
在疼痛和肿胀消失后，可以锻炼关节功能，但强度不应该太大，而且运动也适合。除了培训，适当数量的大腿，小牛，肌肉的强度，踝关节，脚踝的韧带，完全提高了物理质量，促进了受伤关节的快速恢复。如果您有条件，您应该寻求医生的意见，以了解治疗和其他TRE是需要的。